dieta chudy

poprawiam I DIETA 1 I posiłek 8:00 Płatki owsiane - 150g Mleko 2% - 300g Oliwa z oliwek - 10g Słonecznik - 30g DODAJ ŹRÓDŁO BIALKA MOGĄ BYĆ JAJA II posiłek 11:00 Polędwica sopocka - 100g Chleb żytni razowy - 150g Oliwa z oliwek - 10g POLĘDWICE ZAMIEŃ NA MIĘSO LUB RYBĘ DAJ WARZYW III posiłek 14:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100g Tuńczyk z [...]

Moja dieta od ok. 2 lat doprowadzila do wahan mojej wagi glownie w gore.Niestety nie potrafie okreslic proporcji poszczegolnych skladnikow poniewaz "jadlam przypadkowo" tzn niby malo ale duzo glownie podjadajac . Np: Rano sniadanie glownie bialko:ser,jajka.....na tym etapie mialam nadzieje na diete ok godz 11 czesto jadlam slodycze w [...]

Dieta troche kuleje,owoce to cukry-fruktoza,a na kolacje to posiłek białkowy daj np ser biały chudy z pomidorem i troche opliwy z oliwek.

[...] - Jogurt /kolacja tez tragedia,unikamy wegli, daj na kolacje twarog chudy +mozesz dac oliwe SUMA: Białko: 30 Węglowodany: 102,8 Tłuszcze: 16,6 Kalorie: 1174 ogolnie dieta tragiczna. Nawet ciezko to poprawiac. Kompletnie zapomniales o tluszczu:wrzuc do diety oliwe,ryby,tran,orzechy wloski,ziarna slonecznika itp. Daj jakies warzywa, wywal [...]

Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: [...]

Dieta : I.Śniadanie 7:00 kcal b t ww Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Orzechy włoskie 20 g 131 3 13 1 Jaja kurze - 2 jaja 46 13 10 1 Razem kcal:745 B:34 T:34 WW:74 II.2 śniadanie do wymiany całość, daj źródło białka, warzywa i zdrowe tłuszcze 10:00 kcal b t ww PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39 Bułki pszenne zwykłe [...]

[...] 479kcal przed snem: serek twarogowy chudy 100g, pomidor,paryka(warzywa) 100g i oliwa 15g 20.8 bialko 8.6 ww 15.7tluszcze wartsc energetyczna 158.3kcal Czy taka dieta jest odpowiednia ?? Czym mozna jeszcze ewentualni zamienic istniejace juz w diecie posilki?? Chodzi mi o to zeby te posilki byly proste i szybkie w zrobieniu. Zmieniony [...]

Witaj.Mam ponad 5,5 letni staz.Wzrost 184cm, waga 88kg.Wiem ze dieta to podstawa ale po takim stazu to nie wszystko.A moja dieta wyglad nastepujaco: po przebudzeniu odrzywka bialkowa Ultimate na wodzie po 0.5 h platki owsiane zwykle z sokiem do tego owoce.2h pozniej jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek z ryzem.Ok 3h pozniej 0.25kg piersi gotowanej z [...]

[...] nie zmienia faktu ze cwiczac wg planu osiagniesz doskonale rezultaty. Skakanke sobie odpusc bo wysilek to za intensywny moim zdaniem jak na odchudzanie, rower + silownia + dieta w 100 % wystarczy. Nie powiniennes rozgraniczac posilkow na sniadanie,obiad i kolacje. jak napisalem jedze 5-6 posilkow dziennie ale mniejszych. 2 gramy bialka na [...]

DIETA I SUPLEMENTACJA rano: mono 5g I gainer1 100g II platki owsiane rodzynki,pestki dyni ciemne pieczywo III(szkola) serek wiejski ciemne pieczywo z serek,polędwicą(+pomidor,papryka,sałata - zalezy od inwencji ) IV(przedtreningowy) mięso(głownie schab,piers lub gotowany kurczak) ryz bialy/kasza surówka omega3 30min przed siłką mono 5g od razu po [...]

[...] W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g jakos niedawno ktos dal mi taka diete, noo i wiecej wyniesie ta dieta na miesiac , niz te odzywki brane co jakis czas . .

Waga: 49 kg Wzrost: 177 cm - I ty chcesz poćwiczyć na siłę? Ja mam taki wzrost jestem o 20 kg cięzszy i jestem chudy więc patrząc na twoją wagę to lepiej nie gadac. Przymasuj troche bo warto faktycznie ja mam jakies 183 i waże 69 i wyglądam jak szkieleton chłopie dieta i jeszcze raz dieta najlepiej jak bys sie zapisał na judo

różnie:) areoby , abs , przysiady z obciążeniem , biegam itd :P z obciążeniem efekty szybciej widać :P dieta no cuz zadna wyspecjalizowana duzo owocow warzyw , warzywa straczkowe czesto jem ryby , kurczak , nie samaże a jak juz to na oliwie z oliwek , chudy twarog można powiedzieć ze bardziej zdrowe zywienie niz dieta :)

Jak chcesz zbić tłuszcz to rób trening na mase + dieta obcięta węglowodany. Jeżeli jesteś za chudy to masa, jeżeli masz mase a chcesz wyrzeźbić i masz co to 14-16 powtórzeń przeważnie na wyciągach, linkach itp.

[...] treningu +ODRAZU BIAŁKO -makaron/ryż 100g tuńczyk 180g =547kcl 52g/75g/3g Kolacja -ser półtłusty 100g -owsiane 50g +warzywka =311kcl 27g/30g/8g Na noc -ser twarogowy chudy 100g +20 ml oliwy z oliwek =264kcl 22g/3g/20g RAZEM 3200kcl 219g/329g/56g Ogólnie dieta troszkę zmieniona ,ale to tylko kosmetyka masa idzie ładnie 0,5kg do 1kg tygodniowoo!

z warzywami to racja, brak ich w diecie, mam tylko surówki w chacie i to nie zawsze. jakie warzywka plecacie żeby wyszło tanio i jadalne proszę pankreatyne rozumiem w aptece, jaka cena? generalnie od zawsze już biorę jakieś białko na noc, chudy twaróg, łososia sałatkowego, tuńczyka albo SP80. Kiedyś ovopol, to już niebyły zwykłe bąki, to były [...]

1. Odpowiednie odżywianie, trening np. ABS II jest ok. Chudy jesteś, ja osbobiście zająłbym się zrobieniem masy mięsniowej i na tym zbudować 6pak. 2. Na masę także jest dieta, także nie trening, to tylko bodziec, odpowiednie odżywianie jest najważniejsze.

nowa dieta do oceny: 1. chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 w:21 4. Kasza gryczana 100g Ogórek [...]

nowa dieta do oceny: 1. Śniadanie chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Przekąska w domu Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 [...]

śniadanko jakies kanapeczki szyneczka Twaród chudy xD i jakieś płatki cos sie tam wybierze 2 sniadanko w szole poł kosteczki twaroga chudego z 100g ryż/kasza obiadek to na laycie jem ze staruszkami jakies miecho ziemniaczki sufóófka i 0,5l wody 18,00 lub po treningu kasza/ryz 0,5 kostki twaroga chud./ or cziken 21,00 wdupcamy kanapeczki z jakims [...]